Tämä on onnellinen kiropraktikko:

Miksi hän on niin onnellinen? Koska hän tietää, että 5-10 vuoden kuluttua hänen käytäntönsä tulee olemaan koko etätyöntekijöiden ja digitaalisten paimentolaisten

Asumme aikana, jolloin tekniikka on mahdollistanut työskentelyn mistä tahansa, ja monet ihmiset ovat välttäneet perinteistä toimistoa Bangkokin kahvilan tai Prahan hotellin kaoottiselle illalle. Vaikka tämä suuntaus on avannut ennennäkemättömiä mahdollisuuksia, se tuo mukanaan myös useita haasteita, joista ehkä salaperäisin on ergonomisesti terveellisten vaihtoehtojen puute ei-perinteisissä työtiloissa.

Yhtenä perustajana ja järjestäjänä Hakkeriparatiisi , Olen työskennellyt lukuisista näistä ei-perinteisistä tiloista ympäri maailmaa ja olen nähnyt monien digitaalisten paimentolaisjärjestöjen työskentelyn. Usein paimentolaiset matkustavat vain kannettavan tietokoneen kanssa, työskentelevät uima-altaan vieressä tai sängyn tuoleista eksoottisissa paikoissa ympäri maailmaa.

Niin mahtavaa kuin onkinkin valita joka päivä erilainen kaunis toimisto, monet nomadit jättävät tietoisesti huomiotta sen, että fyysisesti mahdoton olla hyvä ryhti, jos sinulla on vain kannettava tietokone. Kuten alla olevista kuvista näet, työskentelemällä vain kannettavan tietokoneen polvissa ilman ulkoista näppäimistöä tai kannettavan jalustaa, seurauksena on kaareva selkä, kaareva kaula, rypistyneet hartiat ja stressi ranteisiin.

Arkkityypinen digitaalinen paimentolaisasento.

Kahvilat, hotellit ja yhteistyötilat ovat vain hieman parempia. Vaikka sinulla on ainakin pöytä ja tuoli, sinun on silti vaikea löytää kannettavan tietokoneen jalustoja, asianmukaista selkätukea tai tiskejä oikealle korkeudelle seisovaa pöytää varten. Tämän seurauksena selkärankaasi kärsii usein epäterveellisestä stressistä, ja ranteesi ja kyynärpääsi jäävät parittomiin, luonnottomiin kulmiin.

Ei ole kauan, ennen kuin näistä asennon ongelmista kehittyy lihasten epätasapaino, joka aiheuttaa jatkuvaa stressiä jänteille ja luustolle, vaikka et olisikaan töissä, ja näiden huonojen tapojen jatkaminen johtaa lopulta vakavampiin ongelmiin, mukaan lukien liukastuneet levyt , puristi hermoja ja jänteen rappeutuminen .

Fyysisesti on mahdotonta pitää hyvää ryhtiä, jos sinulla on vain kannettava tietokone.

Mitä digitaaliset nomadit voivat tehdä?

Kaikki ei kuitenkaan ole kadonnut! Niille teistä, joilla on nomadisia taipumuksia, voit tehdä useita asioita välttääkseen tulevaisuuden selkäkipuja, toistuvat rasitusvammat (RSI) ja niskaongelmat.

Luotto Joe Loong Flickrillä, CC-lisenssi

On ollut monia hyviä artikkeleita, jotka on kirjoitettu asianmukaisesta ergonomiasta , joten käsittelemme vain perusasiat täällä. Tässä ovat tavoitteesi oikeaan asentoon:

• Pidä näyttösi silmien korkeudella, 12-18 tuuman päässä kasvoistasi.
• Käsivartesi tulee olla vierelläsi.
• Kyynärpäät tulisi taivuttaa 90 asteen kulmassa.
• Ranteiden tulee olla tasaiset, kulmat eivät ylös- tai alaspäin.
• Selässäsi tulisi olla ristiselän tuki.
• Olkapääsi tulisi olla takaisin ja rento.

Huomaa, että näytön pitäminen silmien ja näppäimistön kyynärpäässä ei ole mahdollista vain kannettavalla tietokoneella.

Perinteisessä toimistotilassa voit ratkaista yllä olevat ongelmat ostamalla korkealaatuinen tuoli, ulkoisen näytön oikea korkeus ja näppäimistötarjous pitämään näppäimistön oikeassa asennossa . Useimmat paimentolaiset jäävät kuitenkin tyytymään mihin tahansa työtilaan, jonka he löytävät, kun he siirtyvät avaruudesta avaruuteen ja työskentelevät paikoista, joissa et voi ostaa suuria laitteistoja ja jättää ne vain makaamaan. Siksi nomadistiselle työntekijälle ratkaisujen on oltava mahdollisimman kannettavia ja mahdollisimman kevyitä.

Tässä on joitain ergonomisia ratkaisuja, jotka sopivat hyvin paimentolaisille:

Therm-A-Rest ristiselän tyyny

Therm-A-Rest-ristiselän tyyny on itsestään täyttyvä tyyny, joka voi lisätä ristiselän tukea useimpiin tuoleihin tien päällä. Täyttämiseksi avaa suutin yksinkertaisesti ja se alkaa automaattisesti täyttyä ilmalla. Tyhjennys on yhtä helppoa, ja kun se on tyhjennetty, se nousee sukkaparin kokoon ja lisää hyvin vähän painoa koteloon. Nämä ovat saatavana Amazonista 23 dollaria.

Roost kannettavan tietokoneen jalusta

Tämä on luokkansa paras kannettavien teline digitaalisille paimentolaisille. Roost on kevyt, tukeva, sopii melkein mihin tahansa kannettavaan tietokoneeseen ja taittuu helposti mahtumaan laukkuun. Nämä olivat niin suosittuja, että myytiin hetkeksi, mutta Roost lanseerasi juuri Kickstarter-kampanja uudelle osastolle, ja olet jo kerännyt yli 100 000 dollaria.

StandStand

StandStand on koivusta tai bambusta valmistettu kannettava työpöytä. Niiden korkeus on 9-14 tuumaa ja painaa vain noin 2 kiloa. Jos etsit seisovaa pöytää, jonka voit ottaa mukaan tien päällä, älä katso enää.

Goldtouch Go! 2 -matkailunäppäimistö (langallinen)

Kun nostat kannettavaa tietokonetta silmätasolle, tarvitset ulkoisen näppäimistön. Goldtouch Go! 2 on kannettava näppäimistö, joka sopii erinomaisesti matkustamiseen, koska se taittuu itseensä pieneen säilytykseen. Goldtouch tekee myös langattoman version tästä näppäimistöstä, mutta monet arvostelut valittavat, että Bluetooth-yhteys ei ole luotettava, joten suosittelemme langallisen version käyttämistä. Tämä näppäimistö juoksee ympäriinsä 90 dollaria Amazonissa .

Logitech M570 Wireless Trackball -hiiri

Yksi asia, joka voi aiheuttaa RSI: n hallitsevan käden ranteessa, on toistuvat hiiren liikkeet. Ratkaisu tähän on ostaa hiiri, jossa on pallopallo, mikä vähentää tarvetta siirtää käsivartesi ja ranteesi hankalaan asentoon. Logitechillä on tässä tilassa useita upeita tuotteita, ja suosittelemme heidän langatonta M570 Trackball -hiirtään.

Dvorakin näppäimistö

Yksi muutos, jonka monet ihmiset pitävät tehokkaina RSI-oireiden lievittämisessä ja estämisessä, on siirtyminen QWERTY-näppäimistöstä Dvorakin näppäimistöasetteluun. Dvorak on vaihtoehtoinen näppäimistöasettelu, jonka patentoi tohtori August Dvorak vuonna 1936 ja joka on suunniteltu minimoimaan sormillasi kulkemasi matka kirjoittaessasi ja sijoittamaan yleisimmin käytetyt kirjaimet vahvimpien sormiesi verkkotunnuksen alle. Sillä on monia kannattajia, mukaan lukien Matt Mullengweg (WordPressin luoja) ja on osoitettu pienennä sormiesi matkamatkaa 40-45 prosentilla . Ohjelmoijalle tämä 40-45 prosenttia kasvaa kuukausien ja vuosien aikana, ja vaikka kestää yleensä kaksi tai kolme viikkoa, ennen kuin siirtyminen täysin uudeksi asetteluksi vaihtuu, monet kehittäjät saattaa olla sen arvoista.

Edellä mainitut ovat kaikki lisävarusteita, joita voit ostaa kannettavan työtilan keittoon, mutta voit myös pysyä terveenä muita asioita. Säännöllinen osallistuminen fyysiseen aktiviteettiin, kuten joogaan, vatsalihasiin tai venytysrutiiniin, auttaa pitämään sinut vahvana ja estämään kroonista kipua.

Ja vaikka sinulla on säännöllinen harjoitteluohjelma, harkitse rutiininomaista taukojen tekemistä 30-60 minuutin välein. Pitkäaikainen istuminen tietokoneen edessä voi johtaa tuki- ja liikuntaelinsairaudet, silmien rasitus ja liikalihavuuteen liittyvät sairaudet, kuten diabetes ja sydänsairaudet . Nouseminen ja kävely noin tunnin välein pitää kehosi käynnissä vuosia.

Siirtyä eteenpäin

Vaikka yllä olevan pitäisi antaa sinulle joitain vaihtoehtoja pysyä terveinä tiellä, mielestäni meidän on lisättävä tietoisuutta tästä asiasta ja lisää tuotteita markkinoilla, jotta ihmiset pysyisivät terveinä.

Olisi upeaa, jos voisit ilmestyä kahvilaan, työtilaan tai hotelliin ja löytää tuolin, jolla on oikea selkänoja, ulkoinen näppäimistö, ulkoinen hiiri ja kannettavan tietokoneen jalusta. Pohjimmiltaan nomadi voisi pudota paikalle vain kannettavan tietokoneen avulla ja saada heti käytettäväksi täysin ergonomisen työaseman.

Vaikka tuo tulevaisuus on kaukana, on joitain hienoja yrityksiä, kuten Hubud työskentelee Balilla (aiemmin Hacker Paradisen kotipesä kuukaudeksi), jotka luovat terveellisiä työtiloja. Yksi parhaista osista työskennellä heidän tilassaan oli runsaasti pöytiä seisovaa työtä varten, ja kannettavan tietokoneen telineet ovat helposti kaikkien käytettävissä.

Siellä on myös yhä enemmän tuotteita, jotka paimentolaiset valmistavat paimentolaisille, kuten Shido-seisova pöytä ja Seisova kannettava teline . Uskon, että kun yhä useammat ihmiset menevät tielle, näemme yhä useamman yrityksen innovoivan tällä alueella samoin kuin ihmisiä, jotka luovat tuotteita, jotka raapivat omaa kutinaan.

Ja se on hyvä asia, koska työskentely matkan aikana on mahtavaa, ja niin on terve.