Etätyö tai työskentely kotona. Yhteinen unelma, josta on tulossa yhä enemmän todellisuutta. Kun useimmat ihmiset ajattelevat työskentelystä kotiympäristössä, he luulevat voivansa herätä myöhään, työskennellä pyjamassa, olla huolimatta liikenneruuhkista ja niin edelleen; Pohjimmiltaan tee mitä haluavat. Ja vaikka se saattaa olla osittain totta, etätyöllä voi olla vaikutusta fyysiseen terveyteesi. Siksi etäkehittäjien on tärkeää pysyä aktiivisina ja terveinä, ja siitä keskustelemme tänään.

On tietysti paljon kehittäjiä, jotka pitävät hyvää huolta itsestään ja nauttivat terveellisestä, aktiivisesta elämäntavasta. Jos olet yksi heistä, voit ohittaa loppuosan tästä viestistä, koska kirjoitin sen auttamaan kehittäjiä kuten minä, jotka voisivat hyötyä terveellisemmästä elämäntavasta. Vaikka olisit keskittynyt kokonaan urallesi ja luulet, että sinulla ei ole tarpeeksi vapaa-aikaa terveellisten elämäntapojen harjoittamiseen, muista, että hyvä fyysinen terveys lisää myös tuottavuuttasi.

Koska olen työskennellyt etänä neljä vuotta, minulla on muutama vinkki tulokkaille ja niille, jotka työskentelevät jo kotona, mutta eivät halua istua ympärillä, kun he eivät ole töissä. Muista, että kaikki mitä aion sanoa, on perustuu henkilökohtaiseen kokemukseen ja oppimiini asioihin ; En ole millään tavalla lääkäri tai kouluttaja.

Rutiinit ovat tärkeitä etätyöntekijöille

Koko asia työskentelee etänä onko sinun ei tarvitse sitoutua siihen tylsään 9-5 toimisto-rutiiniin, eikö? Aivan. Mutta tarvitset myös jonkinlaisen rakenteen pysyäksesi järjestäytyneenä ja erottaaksesi työaikasi rentoutumisajastasi.

Haluatko työskennellä aamulla tai yöllä, jokaisen etäkehittäjän on noudatettava heille sopivaa rutiinia. Tweet

Ehkä työskentelet paremmin yöllä? Jos sinun ei tarvitse osallistua kokouksiin päiväsaikaan, ei ole mitään vikaa työskennellä esimerkiksi klo 19–15 ja nukkua keskipäivään asti. Ehkä haluat jatkaa työskentelyä klo 9–18, koska pidät siitä tai yrityksesi vaatii sitä. Se on myös hieno.

Sanon, että sinun on pidettävä mielessä ajat, joiden pitäisi olla töissä, ja ne ajat, jotka voit tehdä vapaasti mitä haluat. Siihen liittyy tietysti jonkin verran joustavuutta, varsinkin kun sinun on tehtävä yhteistyötä asiakkaiden ja syrjäisten tiimien kanssa muilla mantereilla. Työskentelet ajan kanssa, joka on seitsemän tuntia ennen paikallista aikaa, joten kyseisellä viikolla työskentelet hieman myöhemmin kuin tavallisesti.

Sinun on sopeuduttava, mutta samalla varmista, että vedät selkeän rajan työn ja peliajan välille.

Tee aikaa itsellesi

Kun otat rutiinisi vakavasti, sinun on varmistettava, että siihen sisältyy aikaa poissa työstä. Aika vain sinun nauttia siitä miten haluat. Haluatko kävellä rannalla joka päivä auringonnousun aikaan? Loistava. Haluatko viettää sen pelaamalla Candy Crushia? Se on myös hieno.

Aikataulu poissa työstä on äärimmäisen tärkeää etätyössä. Se tulee pitää sinut terveenä . Työssäsi on erittäin helppo eksyä. Oletko koskaan tavannut kehittäjää, jolla ei ole freelancer-yritystä tai sivuprojektia päivätyössään? Tiedän, etten ole koskaan tavannut sellaista.

Jokaisen etätyöntekijän tulee asettaa selkeä työaika ja nauttia tarpeeksi laadukkaasta ajasta sisällä ja ulkona. Tweet

Pidän tätä päivän osaa miellyttävänä aikaa. Haluan käyttää sitä lukemalla tieteiskirjallisuuskirjoja. Varaan varata aikaa kahdesti lukemiseen: heti lounaan jälkeen ja juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos minulla on muita käytettävissä olevia aikavälejä päivän aikana, tekisin luultavasti myös sen; ei ole liikaa Carl Sagania, Arthur C. Clarkea tai Philip K. Dickiä minulle.

Huomaa, että viilennysaikasi ei tarkoita liikkumista, ei mitään fyysistä ponnistelua. Se ei tarkoita, että sinun pitäisi olla yksin. Voit viettää sen ystävien ja perheen kanssa tai ehkä kävellä nopeasti puistossa koirasi kanssa.

Liikunta on vielä parempaa, mikä vie minut seuraavaan kohtaan.

Harjoittele säännöllisesti

Ei ole mikään salaisuus, että ihmiset, jotka harjoittavat säännöllistä liikuntaa, tuntevat olonsa paremmaksi ja heillä on enemmän energiaa ja siten tuottavampi. Itse asiassa etätyöntekijät ovat yleensä tuottavampi kuin heidän toimistonsa kollegat. Jos panostat vähän aikaa ja vaivaa kuntoon, sinun pitäisi pystyä parantamaan tuottavuuttasi edelleen. Tämä tarkoittaa, että voit kasvattaa kuilua itsesi ja toimistosi kanssa kilpailun välillä, ja lisäksi voit olla terveempi.

Yleensä on helpompaa saada itsesi kuntosalille, kun työskentelet toimistossa. Ehkä siksi, että se on lähellä työtä, tai siksi, että menet sinne ystävän kanssa, kun olet valmis päivälle. Ihmisillä on vaikea nousta aikaisin, kun heidän ei tarvitse, etenkin treenata. Laisuus ei ole ainoa syyllinen täällä. Ehkä et halua treenata yksin, mutta suurin osa ystävistäsi on töissä, kun haluat mennä kuntosalille tai ampua vanteita. Ehkä olet laiha ja usko, että sinun ei tarvitse tehdä mitään terveyden parantamiseksi. Voit kuitenkin olla ohut ja silti olla muodon ulkopuolella.

Aikaisemmin olin pullea. Todella pullea. Aloitin painonnousun, kun aloin työskennellä toisessa kaupungissa ja vietin vähintään neljä tuntia työmatkalle työstä ja takaisin. Sitten vaihdoin yritystä ja aloin työskennellä kotona, ja se vain paheni, koska en onnistunut säätämään rutiini. Mutta ennen pitkää päätin, että minun oli tehtävä jokin muu toiminto, johon ei liittynyt tietokonetta tai minua makaamassa sohvallani, nappaamalla välipaloja.

Löydä miellyttävä harrastus, joka vie sinut pois kotitoimistostasi ja auttaa sinua palaamaan kuntoosi. Tweet

Syötä tennis. Rakastin aina katsella tennistä, mutta ajatus pelaamisesta ei koskaan tullut mieleeni. Kunnes se tapahtui. Aloin käydä luokissa kerran viikossa ja pidin siitä todella. Sitten päivitin kolmeen viikkoon; Maksoin jopa siitä, että sisareni osallistui myös luokkiin. Sen jälkeen liityin klubiin ja aloin pelata hänen kanssaan aina kun pystyin. Viikonloput, vapaa-aika viikon aikana, sinä mainitset sen, olin siellä säännöllisesti ja yritin parantaa peliäni.

Vaikka en ollut koskaan tuntenut oloni paremmaksi, muutaman vuoden ajan se oli kaikki mitä tein. Syön silti väärin (pääsemme siihen sekunnissa). Olin edelleen pullea eikä ollut onnellinen siitä. Etsin siis ammattiapua. Googlen ravitsemusasiantuntijoita alueellani ja sovin tapaamisen. Kuvasin hänelle ruokailutottumukseni ja hän hämmästytti minua; mikään, mitä laitoin vatsaani, ei ollut minulle hyvää. Joten lähdin sieltä ruokavaliolla, joka sisälsi asioita, joita en syönyt koskaan, vähemmän päivittäin. Tämän lisäksi liityin kuntosalille (menin päivittäin, yöllä) ja aloin juosta (kolme kertaa viikossa, aamulla). Menetin 15 kiloa 2 kuukaudessa. Tehtävä suoritettu. Olin onnellinen, terve ja kunnossa. minä myös toimi paljon paremmin myös.

En nyt sano, että sinun täytyy tehdä se, mitä tein, tämä on tarinani, henkilökohtainen kokemukseni. Totean tässä, että sinun on siirrettävä kehoasi enemmän kuin lauantai-iltapäivän peli vanhan työpaikkasi kavereiden kanssa. Jos et pidä painojen nostamisesta, harjoittele urheilua. Mene juoksemaan puistoon, kun aurinko alkaa hiipua eikä se ole niin kuumaa. Soita toiselle kehittäjäystävälle ja auta toisiaan sitoutumaan päivittäisiin kehrätunneihin. Hanki itsesi ulos talosta ja johonkin toimintaan. Ensimmäinen askel on aina vaikea, mutta kun tottuu siihen tai löydät jotain, jota todella odotat, tunnet olosi paljon paremmaksi.

Oikein syöminen ei ole vitsi

Ihmiset, jotka syövät terveellistä ruokaa, voivat olla ärsyttäviä, eikö? He syövät outoja vihreitä juttuja ja valittavat aina ruokailutottumuksistasi. Voit olla terve syöjä, äläkä olla häiritsevä ja itsepäinen siitä.

Et voi nauttia Doritosia ja Cokea aamiaiseksi ja odottaa, että sinulla on energiaa koko päivän työhön. Tarvitset ruokaa, joka saa kehosi toimimaan paremmin. Kun laihduin, olin kaksituhatta kaloria päivässä. Ruokavalioni sisälsi kaiken; hiilihydraateista antaa minulle energiaa ennen kuntosalille menemistä, proteiineihin, joita kulutetaan sen jälkeen, ja paljon vihanneksia pitämään minut terveenä. Sitten menin 2.500kcal ruokavalioon ylläpitääksesi sitä ja päätin sitten 3.000kcal ruokavalioon laittaa lihaksia. Ravitsemusterapeutini on luonut nämä ruokavaliosuunnitelmat erityisesti minulle.

Salaatti vai hampurilainen? Soodaa tai vettä? Me kaikki tiedämme oikean vastauksen, mutta harvat meistä valitsevat terveellisiä vaihtoehtoja tauon aikana. Tweet

Terveellinen syöminen ja terveellisten päätösten tekeminen ei ole järkevää. Terveellisen päätöksen tekeminen on mitä sinun on aloitettava sitoutumalla ruokavalioon, ja suosittelen vahvasti, että saat apua ravitsemusterapeutilta, joka helpottaa elämääsi kertomalla sinulle mitä syödä ja milloin syödä sen perusteella, mitä pidät ja resursseistasi .

En voi korostaa tätä tarpeeksi: Käänny ammattilaisen puoleen .

Älä koskaan anna neuvoja ammattitaidottomille ihmisille, äläkä ota kaikkea verkossa lukemiasi itsestään selvänä. Muistaa, terveytesi on vaakalaudalla ; et antaisi pätemättömän henkilön korjata pari onteloa hampaisissasi, ja ravintoa tulisi tarkastella samalla tavalla: Jätä se ammattilaisille. Britannian kansallisella terveyspalvelulla (NHS) on hyödyllinen opas ravitsemusterapeutteja ja ravitsemusterapeutteja etsiville.

Kun syön oikein, minusta tuntuu paremmalta ja terveellisemmältä. En koskaan tunne liian nälkäistä, pystyn keskittymään paremmin, minulla on enemmän kestävyyttä.

Ehkä saada ystäväsi ja perheesi syömään kanssasi? Kehosi kiittää sinua ja näet tulokset vuotuisen fyysisen harjoittelusi aikana.

Toinen etätyön etu on, että voit varata jonkin aikaa oman ruoan valmistamiseen. Sen sijaan, että syöisit nouto- ja roskaruokaa toimistossa, voit hemmotella itseäsi terveellisellä ja terveellisellä aterialla mukavasti omassa kodissasi. Se vie jonkin verran vaivaa, mutta kun tottuu siihen ja kun alat tuntea eron, et todennäköisesti tunne halua palata katuruokaan.

Vaikka et olisikaan pääkokki, voit löytää paljon hyödyllisiä oppaita ja reseptejä verkosta. Varmista kuitenkin, että sovitat kaiken ravitsemusterapeutin kanssa. Älä improvisoi.

Teknologian käyttäminen terveellisen elämäntavan tekemiseen

Viime vuosina useat startupit ja suuret teknologiayritykset ovat käynnistäneet useita kuntoon suuntautuneet gadgetit ja puettavat . Jotkut ovat hyviä ja jotkut temppuja, mutta tekniikan käyttötavasta riippuen ne voivat olla hyödyllisiä ja tehdä kunto-ohjelmistasi nautinnollisempia ja tehokkaampia.

Sinun ei tarvitse investoida uusiin laitteisiin, jotta voit käyttää tekniikkaa eduksi: Mikä tahansa älypuhelin tekee temppun, jos löydät oikeat sovellukset ja käyttötapaukset. Älypuhelin voi auttaa sinua monin tavoin:

• Sisällön kulutus, musiikki- ja äänikirjat
• Aktiivisuuden seurantasovellukset
• Ruokasovellukset
• Laihtuminen sovelluksia
• Motivaatio- / tottumussovellukset

Tosin nämä eivät ole kaikille, ja jotkut saattavat jopa löytää ne häiritseviksi. Kaikki riippuu kuitenkin henkilöstä ja hänen rutiinistaan. Esimerkiksi joku tykkää lenkkeillä soittolistalle, kun taas joku muu nauttii äänikirjasta ottaessaan koiransa kävelylle puistossa.

Älypuhelimet voivat olla käytetään tarkkoina askelmittareina , kalorilaskurit ja paljon muuta. Voit seurata edistymistäsi ja varmistaa, että harjoittelet tarpeeksi joka viikko. Olitpa vaellus tai pyöräily, nämä sovellukset antavat sinulle hieman enemmän tietoa rutiinistasi ja saattavat motivoida sinua tekemään enemmän viikosta toiseen.

Älä kuitenkaan odota ihmeitä. Tutkijat ovat havainneet sen monet terveyssovellukset eivät ole yhtä hyödyllisiä kuten heidän julkaisijansa haluaisivat meidän uskovan. Siksi on hyvä tarkistaa monet arvostelut, ennen kuin sitoudut johonkin niistä. Silti ei ole haittaa seurata harjoitteluun ja kävelyyn viettämääsi aikaa. Tätä varten sinun ei tarvitse edes etsiä erikoistuneita sovelluksia, koska voit valita yksinkertaisesti Google Fit- tai Apple HealthKit -palvelun kuntotarpeidesi tyydyttämiseksi.

Gadgetit voivat tehdä jokapäiväisestä kuntoilusta hieman hauskempaa. Nörtit pitävät peleistä, joten miksi et haastaisi kehoasi kaksintaisteluun? Tweet

Siellä on paljon ruoka- ja laihtumissovelluksia, ja monet niistä antavat sinun helposti seurata ruoan saantiasi, poltettuja kaloreita, samalla kun voit punnita ja mitata vyötärölinjaasi ja seurata edistymistä. Monissa kuntosovelluksissa voit asettaa selkeät tavoitteet ja haastaa kehosi erilaiseen kaksintaisteluun, mikä tekee koko prosessista hieman mielenkiintoisemman ja tehokkaamman.

Jos et kuitenkaan halua kokeilla uusia laitteita, voit ostaa joitain puettavia esineitä, nimittäin älykkäitä rannekkeita ja älykelloja. Nämä eivät ole kovin kypsiä tuotteita, ja monilla niistä on hampaiden ongelmia (esimerkiksi akun kesto), mutta ne voivat olla hyödyllisiä.

Puettavat voivat tehdä seuraavaa:

• Seuraa sykettäsi
• Toimita tarkempia tietoja monissa tapauksissa (askelmittari)
• Toimi istuvan muistutuksena
• Voit tarkistaa ilmoitukset ja hallita äänentoistoa pysähtymättä ottamatta puhelinta pois

Tämä on täysin subjektiivista, joten siellä on todennäköisesti joitain ihmisiä, joiden mielestä tällaiset laitteet ovat ärsyttäviä tai jopa epämukavia. Silti näillä laitteilla on potentiaalia tehdä liikunnasta houkuttelevampaa tekniikan harrastajan näkökulmasta, ja siksi päätin mainita ne.

Pidä edelleen päällä

Se siitä. Kokeile ja tee joitain ehdottamiani asioita (tietysti mukauttamalla ne tarpeisiisi ja makusi mukaan), ja sinun pitäisi olla kaikki valmiita tulemaan terveeksi ja motivoituneeksi kehittäjäksi.

Pysy siinä, ihmiset.

Et voi odottaa tuloksia muutamassa päivässä tai edes viikossa. Sinun ei pitäisi asettaa epärealistisia tavoitteita, vain menettää motivaatio, kun kaipaat niitä. Kuntoilun pitäminen pitkiä aikoja on jatkuva taistelu; se on sarja älykkäitä elämäntapavalintoja, ei jotain, mitä teet muutaman viikon vain näyttääksesi hyvältä rannalla.

Minun on painotettava, että rajoitin tämän viran omaan kokemukseeni, ja en epäilemättä monet teistä käyttävät erilaista lähestymistapaa, joko hyvässä tai huonossa. Hahmottelin, mikä toimi minulle, mutta se ei tarkoita, että se toimii sinulle . Viime kädessä jokaisen on itse keksittävä rutiini, joka sopii hänen henkilökohtaisiin mieltymyksiinsä ja fyysiseen kuntoon. Jos et tee niin ja jos kokeilet jotain, joka ei sovi hyvin, lisäät mahdollisuuksia palata vanhaan, epäterveelliseen tapaan.

Joka tapauksessa, kun löydät oikean tasapainon, sinun ei pitäisi olla vaikeuksia lisätä tuottavuutta ja parantaa terveyttäsi pitkällä aikavälillä. Urheilun tai terveellisen harrastuksen kokeilu tai terveellisen ruoan ostaminen ja valmistaminen ei yleensä maksa paljon eikä vie paljon aikaa, joten se on erittäin pieni hinta maksettavaksi tuottavuuden ja hyvinvoinnin tunteen lisäämiseksi.